ピラティスを始めるとき、「きつくないかな」「体が硬くてもできるかな」「ついていけなかったらどうしよう」と不安になる方は少なくありません。実は、最初の1ヶ月は上手にできることよりも、体の使い方を覚えることが大切な期間です。
体が硬くても、運動経験がなくても大丈夫？
体が硬くてもできる？
ピラティスは、体がやわらかい人のための運動ではありません。今の体で動かせる範囲から始めて、少しずつ動ける範囲を広げていくものです。体の硬さが気になる方は「体が硬い人でも安心のステップ」も参考にしてください。
運動経験がなくても大丈夫？
運動が久しぶりの方や、ほとんど経験がない方も始めています。最初は呼吸の仕方や骨盤の動かし方など、基本から一つずつ覚えていくので、運動経験がなくても取り組めます。
難しそうで不安
最初から全部の動きを覚える必要はありません。インストラクターが動きを一つずつ説明しながら進めるので、分からないことはその場で質問してください。
初心者にマシンピラティスがおすすめな理由
ピラティスにはマットで行うものと、専用のマシンを使うものがあります。初心者の方には、次のような理由からマシンピラティスがおすすめです。
- マシンのバネが動きを補助してくれるので、正しいフォームをとりやすい
- バネの強さで負荷を細かく調整でき、体力に合わせて始められる
- 寝た姿勢や座った姿勢で行う種目が多く、体を支える筋力に自信がなくても取り組みやすい
違いを詳しく知りたい方は「マシンピラティスとマットピラティスの違い」をご覧ください。
この記事では、初心者の方がよく感じる不安への答え、最初の1ヶ月の過ごし方、つまずきやすいポイントとその乗り越え方、頻度や服装、続けるためのコツをまとめて紹介します。そもそもピラティスがどんな運動か知りたい方は「ピラティスとは？初心者向けにわかりやすく解説」もご覧ください。
ピラティスは初心者にはきつい？
ピラティスは激しく動き回る運動ではありませんが、普段あまり使わないインナーマッスルを意識して動かすため、ゆっくりした動きでも「じわっと効く」感覚があります。始めたばかりの頃は、翌日に筋肉痛を感じる方もいます。
きつさの感じ方は人それぞれです。マシンピラティスならバネで負荷を調整でき、パーソナルレッスンならその日の体の状態に合わせて強度を変えられるので、無理なく始められます。CorelmiaPilatesのプログラムも、運動量の少ないBasicから段階的に進められるようになっています。
恥ずかしい、ついていけないのが不安
グループレッスンでは、周りの人の動きや視線が気になってしまうこともあります。完全パーソナル制（1対1）のレッスンなら、他の人の目を気にせず、自分のペースで取り組めます。
体が硬い、運動が久しぶりという方も心配いりません。最初はできない動きがあって当たり前です。
最初の1ヶ月の過ごし方
1〜2回目：呼吸と基本の動きを知る
まずはピラティスの呼吸法や、骨盤・背骨の基本的な動かし方を知るところから始めます。うまくできなくても大丈夫です。「こういう感覚なんだ」と知ることが第一歩です。
3〜4回目：体の使い方に慣れてくる
回数を重ねると、マシンの使い方や呼吸のリズムに少しずつ慣れてきます。インストラクターの言葉の意味が、体の感覚としてつかめるようになってくる時期です。
1ヶ月を過ぎたころ：小さな変化に気づく
姿勢を意識する時間が増えたり、体の動かしやすさに気づいたりと、小さな変化を感じる方もいます。感じ方には個人差があるので、焦らず続けることが大切です。
初心者がつまずきやすいポイントと乗り越え方
呼吸と動きがうまく合わない
ピラティスでは呼吸に合わせて動きますが、最初は動きを追うだけで精一杯になりがちです。はじめは動きを優先し、慣れてきたら呼吸を合わせていけば大丈夫です。
どこに効いているのか分からない
インナーマッスルは普段意識しにくい筋肉なので、最初は「効いている感覚」がつかみにくいものです。パーソナルレッスンなら、どこを意識すればよいかをインストラクターが具体的にお伝えできます。
筋肉痛が思ったより来る
普段使っていない筋肉を使うため、始めたばかりの頃は筋肉痛を感じることがあります。数日で落ち着くことが多いですが、強い痛みが続く場合は無理をせず、次のレッスンでインストラクターに伝えてください。
変化をなかなか感じられない
体の変化の感じ方には個人差があります。「前より呼吸が深くできた」「この動きが楽になった」など、小さな変化に目を向けることが続けるコツです。
通う頻度の目安
最初は週1回程度から始めるのがおすすめです。間が空きすぎると体の使い方を忘れやすいため、最初の1ヶ月は少し間隔を詰めて通うのもよい方法です。CorelmiaPilatesでは月2回から月12回までのコースがあり、生活リズムに合わせて選べます。
服装と持ち物
体のラインが分かる、動きやすいフィット感のある服装がおすすめです。足元は滑り止め付きの靴下があると安心です。CorelmiaPilatesではウェアと靴下の貸し出しがあるので、手ぶらで通えます。
続けるための3つのポイント
完璧を目指さない
最初から正しくできる人はいません。できなかった動きより、できるようになったことに目を向けましょう。
予定に組み込んでしまう
「時間ができたら行こう」ではなく、曜日と時間を決めて予定に入れてしまうと続けやすくなります。
小さな変化を記録する
「前より呼吸が深くできた」「この動きが楽になった」など、気づいたことをメモしておくと、続けるモチベーションになります。
体験レッスン当日の流れは「ピラティス体験レッスンの流れ」で紹介しています。
秋葉原でマシンピラティスを始めるなら
CorelmiaPilates（コアルミア ピラティス）は、秋葉原駅から徒歩5分のマシンピラティススタジオです。レッスンはすべて完全パーソナル制（マンツーマン）。リフォーマー、キャデラック、チェア、スパインコレクター、ラダーバレルなどのマシンを使い、お一人おひとりの体の状態や目的に合わせて進めます。
ウェアや靴下の貸し出しがあるので、手ぶらで体験していただけます。営業時間は8:00～21:00です。
