「朝、体が重くて動きたくない」「仕事が終わる頃には疲れていて、運動する気になれない」。そんな方に向いているのが、朝にピラティスを取り入れる方法です。
この記事では、朝にピラティスをするメリットと、朝がつらい人でも始めやすい動き方、休日の朝や仕事前に通う方法、続けるコツをまとめました。
朝にピラティスをするメリット
体を目覚めさせて一日を始めやすい
寝ている間に固まった背中や股関節まわりを、呼吸に合わせてゆっくり動かすことで、体がじんわり温まり「起きる準備」が整いやすくなります。
呼吸で頭を切り替えられる
ピラティスは呼吸と動きを合わせて行います。深い呼吸に意識を向ける時間は、ぼんやりした頭を切り替えるきっかけになります。
予定に左右されにくく、続けやすい
夜は残業や急な予定が入りやすいものです。朝の時間は自分でコントロールしやすいため、「毎週◯曜日の朝」と決めてしまうと習慣にしやすくなります。
姿勢を意識した状態で一日を過ごせる
朝に背骨や骨盤の位置を確認しておくと、デスクワーク中も姿勢を意識しやすくなります。感じ方には個人差がありますが、「午後の肩の重さが違う」という声もあります。
朝がつらい人ほど「軽く動く」から
朝から頑張る必要はありません。目覚ましが鳴っても体が布団に貼り付いている、「あと5分」を繰り返してしまう。そんな朝こそ、5〜10分の軽い動きで体を起こしていくのがコツです。
自宅でできる朝の簡単な動き
- 仰向けで膝を立て、ゆっくり骨盤を左右に倒す
- 四つ這いや座った姿勢で、背骨をひとつずつ丸めたり伸ばしたりする
- 大きく腕を回しながら、ゆっくり深呼吸する
CorelmiaPilatesの体験レッスンでは、自宅でも続けやすい簡単な動きもお伝えしています。
休日の朝に通うという選択肢
「せっかくの休日、寝坊してなんとなく一日が終わってしまう」という方は、休日の午前中にレッスンを入れるのもおすすめです。朝に体を動かしておくと、その後のお出かけや趣味の時間も動きやすくなり、休日でも朝型のリズムを保ちやすくなります。
仕事前に通うという選択肢
CorelmiaPilatesは朝8:00から営業しています。秋葉原周辺で働いている方や、通勤途中に秋葉原を利用する方は、「仕事前にレッスン → そのまま出勤」という通い方もできます。ウェアと靴下の貸し出しがあるので、荷物を増やさずに済みます。
レッスンはマンツーマンなので、「今日は少し体が重い」「昨日デスクワークが長かった」など、その日の状態に合わせて内容を調整します。朝から大人数のレッスンについていくのは不安、という方も安心です。
朝ピラティスを続けるコツ
- 通う曜日と時間を固定して、予定に組み込む
- 前の晩に早めに寝て、起きる時間を少しだけ早める
- 最初は週1回から。毎朝やろうとしない
- 疲れている日は強度を下げる。「行けば軽くなる」くらいの気持ちで
朝と夜、どちらが合う？
生活リズムによっては、夜のほうが続けやすい方もいます。「ピラティスは朝と夜どっちがいい？」と「夜ピラティスの効果と続け方」もあわせてご覧ください。
こんな方におすすめ
- 朝なかなか起きられず、一日のスタートが重い
- 夜は予定が入りやすく、運動が続かない
- 休日をもっと有意義に使いたい
- 朝活に興味があるけれど、何をしたらいいか分からない
秋葉原でマシンピラティスを始めるなら
CorelmiaPilates（コアルミア ピラティス）は、秋葉原駅から徒歩5分のマシンピラティススタジオです。レッスンはすべて完全パーソナル制（マンツーマン）。リフォーマー、キャデラック、チェア、スパインコレクター、ラダーバレルなどのマシンを使い、お一人おひとりの体の状態や目的に合わせて進めます。男女どなたでもご利用いただけます。
ウェアや靴下の貸し出しがあるので、手ぶらで体験していただけます。営業時間は8:00～21:00です。
