仕事や家事を終えたあと、「一日の疲れをリセットしたい」と感じることはありませんか。夜の時間に体を動かす習慣として、ピラティスを取り入れる方が増えています。
この記事では、夜にピラティスをするメリットと気をつけたいこと、食事のタイミング、仕事帰りに無理なく続けるコツ、曜日別の使い方を紹介します。
夜にピラティスをするメリット
一日の体のこわばりをほぐす
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、背中や腰、股関節まわりがかたくなりがちです。ピラティスで背骨や股関節を大きく動かすことで、一日のこわばりをほぐす感覚を得やすくなります。
呼吸に集中して気持ちを切り替える
ピラティスは、呼吸と動きを合わせて行うエクササイズです。深い呼吸に意識を向けながらゆったりと体を動かす時間は、仕事モードから気持ちを切り替えるきっかけになります。
予定を組みやすく、習慣にしやすい
朝は準備で慌ただしいという方でも、仕事帰りなら時間を決めやすいものです。「毎週◯曜日の仕事帰り」と決めてしまえば、無理なく習慣にしやすくなります。
夜ピラティスで気をつけたいこと
- 寝る直前の運動は避け、就寝の1〜2時間前までに終えるのがおすすめです
- 食後すぐは体が動きにくいので、食事から少し時間をあけましょう
- 汗をかいたら、こまめに水分をとりましょう
- 疲れが強い日は無理をせず、強度を下げて行いましょう
ピラティスの前後の食事はどうする？
お腹がいっぱいの状態だと、お腹まわりを使う動きがしにくくなります。食事はレッスンの1〜2時間前までに済ませておくのが目安です。仕事帰りで空腹が気になる場合は、バナナやヨーグルトなど、消化のよいものを軽く食べておくとよいでしょう。
レッスン後に遅い時間の食事になる場合は、量を控えめにして、消化のよいものを選ぶのがおすすめです。
仕事帰りに無理なく続けるコツ
- 通う曜日と時間を固定して、予定に組み込む
- 職場や最寄り駅から近いスタジオを選ぶ
- 手ぶらで通える環境を選び、荷物の負担を減らす
- 疲れている日も「行けば軽くなる」と考え、強度を調整しながら続ける
曜日別・夜ピラティスの使い方
週の後半（木曜）にリセットする
週の始まりは元気でも、木曜あたりで肩が重い、頭がぼんやりする、と感じる方は少なくありません。週の後半に一度体をほぐしておくと、残りの平日を乗り切りやすくなります。
金曜の夜に、一週間の疲れを持ち越さない
金曜の夜は飲みすぎたり夜ふかししたりしがちです。仕事帰りに体を動かしてから週末に入ると、土曜の朝を軽い体で迎えやすくなります。
日曜の夜に、月曜への準備をする
「休んだはずなのに疲れが残っている」という日曜の夜は、ストレッチ要素の多いゆったりした動きで体を整えておくと、月曜の朝が楽に感じられることがあります。
夜のピラティスと眠りの関係
夜はゆったりした呼吸と動きで気持ちを落ち着かせる時間にするのがおすすめです。スマホや仕事で頭が冴えたまま夜を迎えると、体も休まりにくくなります。就寝の1〜2時間前までに軽く体を動かし、呼吸を深めてから寝る準備に入る、という流れをつくってみてください。眠りの感じ方には個人差があります。
秋葉原で仕事帰りにピラティスを続けるなら
CorelmiaPilatesは秋葉原駅から徒歩5分。営業時間は8:00～21:00なので、仕事帰りにも立ち寄りやすいスタジオです。神田・岩本町・末広町・御茶ノ水などの周辺駅からも通えます（神田・岩本町からのアクセス）。
完全パーソナル制なので、その日の疲れ具合や体の状態に合わせてレッスンの強度を調整できます。朝と夜のどちらが合うか迷っている方は「ピラティスは朝と夜どっちがいい？」や「朝ピラティスのメリットと続け方」もご覧ください。
秋葉原でマシンピラティスを始めるなら
CorelmiaPilates（コアルミア ピラティス）は、秋葉原駅から徒歩5分のマシンピラティススタジオです。レッスンはすべて完全パーソナル制（マンツーマン）。リフォーマー、キャデラック、チェア、スパインコレクター、ラダーバレルなどのマシンを使い、お一人おひとりの体の状態や目的に合わせて進めます。男女どなたでもご利用いただけます。
ウェアや靴下の貸し出しがあるので、手ぶらで体験していただけます。営業時間は8:00～21:00です。
