50代になると、「疲れが抜けにくくなった」「姿勢が気になってきた」「肩や腰が重い日が増えた」など、体の変化を感じる場面が増えてきます。何か運動を始めたいけれど、今からで間に合うのか、きつい運動についていけるのか、不安に思う方も多いのではないでしょうか。
ピラティスは、年齢や体力に合わせて強度を調整しやすい運動です。激しく動き回るのではなく、呼吸に合わせてゆっくり体を動かすので、50代から始める方も少なくありません。この記事では、50代でピラティスを始めるメリットや、マシンピラティスが向いている理由、始める前に知っておきたいことをまとめました。
50代からピラティスを始めるメリット
姿勢を整える土台づくりになる
ピラティスでは、お腹や背中の奥にあるインナーマッスル（体幹の深い筋肉）を意識しながら体を動かします。猫背や反り腰など、長年のうちについた姿勢のくせに気づき、整えていくきっかけになります。
関節に負担をかけにくい
ジャンプをしたり重い器具を持ち上げたりする運動ではないため、膝や腰に強い衝撃がかかりにくいのが特徴です。ゆっくりとした動きの中で、筋肉を丁寧に使っていきます。
肩や腰の重さのケアに
デスクワークや家事で同じ姿勢が続くと、背中や股関節まわりがかたくなりがちです。ピラティスで背骨や股関節を大きく動かすことで、体がほぐれる感覚を得やすくなります。なお、強い痛みやしびれがある場合は、まず医師にご相談ください。
呼吸を整えて気分転換になる
ピラティスは呼吸と動きを合わせて行います。深い呼吸に意識を向ける時間は、忙しい毎日の中で気持ちを切り替えるきっかけにもなります。
50代にマシンピラティスが向いている理由
ピラティスには、マットの上で行う「マットピラティス」と、専用のマシンを使う「マシンピラティス」があります。マットピラティスは自分の体重だけで体を支えるため、筋力が落ちていると正しい形をとるのが難しいことがあります。
一方、リフォーマーなどのマシンはバネの力で動きをサポートしてくれます。50代から始める方にマシンピラティスが向いているのは、次のような理由からです。
- バネが動きを補助してくれるので、正しいフォームをとりやすい
- バネの強さで負荷を細かく調整できる
- 寝た姿勢や座った姿勢で行う種目が多く、膝や腰に体重がかかりにくい
マシンとマットの違いは、マシンピラティスとマットピラティスの違いで詳しく紹介しています。
始める前に知っておきたいこと
- 持病やケガがある方、通院中の方は、事前に医師に相談し、レッスン前にインストラクターへお伝えください
- 最初から頑張りすぎず、無理のない強度から始めましょう
- レッスン中に痛みや違和感があれば、我慢せずにすぐ伝えてください
- 体の変化は少しずつ表れるものです。数回で劇的に変わるものではないので、続けることを大切にしましょう
頻度と続け方の目安
最初は週1回程度から始め、慣れてきたら回数を増やしていくのがおすすめです。間が空きすぎると体の使い方を忘れやすいため、無理のない範囲で定期的に続けることがポイントです。
CorelmiaPilatesでは、月2回・月3回・月4回・月6回・月8回・月12回のコースをご用意しています。ご自身の生活リズムに合わせて選んでいただけます。
服装と持ち物
体のラインが分かる、動きやすいフィット感のある服装がおすすめです。ゆったりしすぎた服は、マシンに引っかかったり、インストラクターが体の動きを確認しにくくなったりします。足元は滑り止め付きの靴下があると安心です。
CorelmiaPilatesではウェアと靴下の貸し出しがあり、ウォーターサーバーもご用意しています。お仕事帰りやお買い物のついでにも、手ぶらでお越しいただけます。
CorelmiaPilatesで50代からピラティスを始める方へ
CorelmiaPilatesは完全パーソナル制なので、周りのペースに合わせる必要はありません。最初のレッスンでは、ボディバランスのチェックをしながら、呼吸法や骨盤の動かし方といった基本から丁寧にお伝えします。
50代の男性の方もご利用いただけます。デスクワークや運動不足で固まった体を、マンツーマンで無理なく動かしたい方は「男性の方へのご案内」もご覧ください。
40代の方に向けた記事「40代から始めるピラティス」もあわせてご覧ください。
秋葉原でマシンピラティスを始めるなら
CorelmiaPilates（コアルミア ピラティス）は、秋葉原駅から徒歩5分のマシンピラティススタジオです。レッスンはすべて完全パーソナル制（マンツーマン）。リフォーマー、キャデラック、チェア、スパインコレクター、ラダーバレルなどのマシンを使い、お一人おひとりの体の状態や目的に合わせて進めます。男女どなたでもご利用いただけます。
ウェアや靴下の貸し出しがあるので、手ぶらで体験していただけます。営業時間は8:00～21:00です。
