ピラティスを始めようと調べると、「マシンピラティス」と「マットピラティス」の2種類があることに気づきます。どちらもピラティスですが、使う道具や取り組みやすさ、費用などに違いがあります。
この記事では、マシンピラティスの代表的なマシン「リフォーマー」の仕組みも含めて2つの違いを比較表で整理し、目的別の選び方や、初心者におすすめの始め方を紹介します。
そもそもピラティスとは
ピラティスは、20世紀の初めにジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズです。お腹や背中の奥にあるインナーマッスル（体幹の深い筋肉）を意識しながら、呼吸に合わせて体を動かすのが特徴です。姿勢を整えたい方、体の使い方を見直したい方など、幅広い目的で取り組まれています。
マットピラティスとは
ヨガマットのようなマットの上で、自分の体重を負荷にして行うピラティスです。特別な道具がいらないので、自宅でも取り組めます。スタジオではグループレッスンが多く、比較的費用を抑えやすいのも特徴です。
一方で、体を支えてくれるものがないため、正しいフォームをとるのが意外と難しいこともあります。慣れないうちは、効かせたい部分にうまく効かせられないと感じる方もいます。
- 自分の体だけを使うため、バランス感覚が養われる
- 正しいフォームを自力で保つ必要がある
- 負荷の調整が難しく、初心者には少し難しく感じることもある
マシンピラティスとは
リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなどの専用マシンを使うピラティスです。マシンにはバネが付いていて、その抵抗が動きをサポートしたり、負荷になったりします。
バネが体を導いてくれるので、初心者でも正しい動きをとりやすいのが大きな特徴です。反対に、バネを強くすれば負荷を上げることもできるため、運動に慣れた方にも物足りなさを感じにくい運動です。
代表的なマシン「リフォーマー」とは
リフォーマーは、ベッドのようなフレームに、可動式の台（キャリッジ）とスプリング（バネ）が付いたマシンです。キャリッジの上に寝たり座ったりした状態で、バネの抵抗を利用しながら手足を動かします。「リフォーマーピラティス」と呼ばれることもありますが、マシンピラティスの一種です。
- バネが正しいフォームをサポートしてくれるので、初心者でも取り組みやすい
- 負荷を細かく調整でき、運動経験に関係なく続けられる
- 寝た姿勢・座った姿勢の種目が多く、全身をバランスよく使える
そのほかのマシン
キャデラック（ベッドの上に枠とバーが付いたマシン）、チェア（椅子型のマシン）、スパインコレクターやラダーバレル（背骨を反らせる・丸める動きを助けるマシン）などがあります。スタジオによって置いているマシンは異なります。
マシンピラティスとマットピラティスの違い【比較表】
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
| 使う道具 | リフォーマーなどの専用マシン | マットのみ |
| 負荷の調整 | バネの強さで細かく調整できる | 自分の体重が中心 |
| 初心者の取り組みやすさ | マシンが動きを導くので、正しい形をとりやすい | 支えがないぶん、フォームを保つのに慣れが必要 |
| 主なレッスン形式 | パーソナルレッスンが多い | グループレッスンが多い |
| 費用 | マットより高めになりやすい | 比較的抑えやすい |
| 自宅でできるか | マシンが必要なのでスタジオで行う | マットがあればできる |
どっちがいい？目的別の選び方
マシンピラティスが向いている人
- 運動が苦手、ピラティスが初めてという方
- 筋力や柔軟性に自信がない方
- 姿勢のくせや体の使い方を丁寧に見直したい方
- 限られた時間で効率よく取り組みたい方
マットピラティスが向いている人
- 自宅で手軽に続けたい方
- 費用をできるだけ抑えたい方
- ある程度運動に慣れていて、自分でフォームを確認できる方
効果に違いはある？
どちらも、体幹を意識して姿勢や体の使い方を整えるという目指すところは同じです。大きな違いは「取り組みやすさ」と「負荷の調整の幅」にあります。
マシンは動きを補助しながら負荷もかけられるため、体の状態に合わせて強度を調整しやすいのが強みです。マットは道具に頼らないぶん、自分の体をコントロールする力が求められます。どちらが優れているというより、目的や今の体の状態に合った方法を選ぶことが大切です。感じ方には個人差があります。
初心者にはリフォーマーからのスタートがおすすめ
CorelmiaPilatesでは、初心者の方にもリフォーマーを使ったマシンピラティスをおすすめしています。マシンのサポートで無理な負担を避けながら正しい体の使い方を覚えられるため、運動経験がない方でも始めやすいからです。体力に自信がない方や、姿勢を意識した体づくりを目指す方は、リフォーマーから始めると感覚をつかみやすくなります。
マシンとマットの併用もおすすめ
スタジオのマシンピラティスで正しい体の使い方を覚え、自宅ではマットで復習する、という組み合わせもおすすめです。マシンで「この筋肉を使う」という感覚をつかんでおくと、マットで行うときにも意識しやすくなります。
よくある質問
マシンピラティスは初心者には難しいですか？
マシンは見た目に驚かれることもありますが、バネが動きをサポートしてくれるので、初心者の方でも取り組みやすい運動です。マシンの使い方はインストラクターが一つずつ説明します。初心者向けのポイントは「ピラティス初心者ガイド」でも紹介しています。
どれくらいの頻度で通えばいいですか？
最初は週1回程度から始めるのがおすすめです。慣れてきたら、生活リズムに合わせて回数を調整していきましょう。
服装や持ち物は必要ですか？
体のラインが分かる、動きやすい服装がおすすめです。CorelmiaPilatesではウェアと靴下の貸し出しがあるので、手ぶらでお越しいただけます。
男性でも受けられますか？
はい。マシンピラティスは男女問わず取り組めます。CorelmiaPilatesは完全パーソナル制なので、他の方と一緒にレッスンを受けることはありません。詳しくは「男性の方へのご案内」をご覧ください。
秋葉原でマシンピラティスを始めるなら
CorelmiaPilates（コアルミア ピラティス）は、秋葉原駅から徒歩5分のマシンピラティススタジオです。レッスンはすべて完全パーソナル制（マンツーマン）。リフォーマー、キャデラック、チェア、スパインコレクター、ラダーバレルなどのマシンを使い、お一人おひとりの体の状態や目的に合わせて進めます。男女どなたでもご利用いただけます。
ウェアや靴下の貸し出しがあるので、手ぶらで体験していただけます。営業時間は8:00～21:00です。
