反り腰が気になる方へ｜ピラティスで見直したい身体の使い方

「立っていると腰が反っている気がする」

「姿勢を良くしようとすると、逆に腰が反ってしまう」

「長時間立っていると、腰まわりが疲れやすい」

鏡で自分の姿勢を見たときや、日常生活の中で「もしかして反り腰かも？」と感じたことはありませんか？

反り腰が気になると、つい

「腰を丸めたほうがいいのかな？」

「お腹にずっと力を入れておけばいい？」

と、腰まわりだけを意識してしまいがちです。

ですが、私たちの身体はさまざまな部分がつながりながら動いています。

そのため、反り腰が気になるときも、腰だけではなく身体全体の使い方を見ていくことが大切です。

今回は、反り腰が気になる方に向けて、ピラティスではどのように身体と向き合っていくのかをご紹介します。

そもそも「反り腰」ってどんな状態？

一般的に「反り腰」と呼ばれているのは、立った姿勢を横から見たときに、腰のカーブが強く見える状態を指すことが多いです。

ただし、もともと背骨は真っすぐではありません。

首・背中・腰にはそれぞれ自然なカーブがあり、そのカーブがあることで身体への負担を分散しています。

そのため、

「腰にカーブがある＝悪い姿勢」ではありません。

また、見た目が似ている姿勢でも、その背景にある身体の使い方は一人ひとり異なります。

大切なのは「反り腰だから悪い」と決めつけるのではなく、まずは自分の身体がどのような状態なのかを知ることです。

反り腰が気になるからといって、腰だけが原因とは限りません

身体はひとつの部分だけで動いているわけではありません。

骨盤や股関節、背骨、肋骨など、さまざまな部分が連動しながら立ったり歩いたりしています。

例えば、普段の立ち方や座り方。

長時間のデスクワーク。

ヒールを履く機会。

運動習慣や身体の柔軟性。

こうした日常のさまざまな要素も、身体の使い方に関係しています。

だからこそ、反り腰が気になるからといって、無理に腰を丸めたり、お腹にずっと力を入れ続けたりする必要はありません。

まずは**「自分は普段、どんなふうに身体を使っているんだろう？」**と気づくところから始めてみましょう。

ピラティスで大切にする「骨盤」と「背骨」の動き

ピラティスでは、呼吸をしながら身体を丁寧に動かしていきます。

その中でも、骨盤や背骨の動きは大切にしているポイントのひとつです。

骨盤を前後に動かしたり、

背骨を一つずつ動かしてみたり、

呼吸に合わせて肋骨の動きを感じてみたり。

普段何気なく動かしている身体を、あえてゆっくり丁寧に動かしてみます。

すると、

「思っていたより腰を使っていた」

「股関節を動かしているつもりだったのに、腰が動いていた」

「お腹に力を入れようとして、身体全体を固めていた」

など、自分では気づいていなかった身体のクセが見えてくることがあります。

身体を変える前に、まず身体を知る。

ピラティスでは、この「気づき」も大切にしています。

マシンピラティスだから、自分に合った動きを見つけやすい

マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使用します。

マシンについているスプリングは、負荷として使うだけではなく、身体の動きをサポートしてくれる役割もあります。

そのため、

「身体が硬い」

「運動が久しぶり」

「どう身体を動かせばいいのかわからない」

という方でも、ご自身の身体に合わせてエクササイズを行うことができます。

正しい形に無理やり身体を当てはめるのではなく、今の身体の状態から少しずつ動いていく。

それもマシンピラティスの魅力のひとつです。

パーソナルだからこそ、一人ひとりの「反り腰」を見る

「反り腰」という同じお悩みでも、身体の状態は全員同じではありません。

骨盤の位置や背骨の動き、身体の柔軟性、筋力、普段の姿勢や生活習慣など、一人ひとり違いがあります。

そのため、SNSなどで紹介されている「反り腰におすすめのエクササイズ」が、すべての方に同じように合うとは限りません。

秋葉原のCorelmia Pilatesでは、完全パーソナルでレッスンを行っています。

その日の身体の状態や動きを確認しながら、一人ひとりに合わせてエクササイズを組み立てていきます。

「反り腰を直すための決まったメニュー」を行うのではなく、

今の身体を見ながら、その人に必要な動きを一緒に探していく。

そんなレッスンを大切にしています。

「正しい姿勢」をずっと頑張らなくてもいい

反り腰や姿勢が気になり始めると、

「お腹に力を入れなきゃ」

「骨盤をこの位置にしなきゃ」

「姿勢を崩さないようにしなきゃ」

と、一日中身体を意識してしまうことがあります。

でも、身体は本来動くものです。

ずっと同じ姿勢で固めておくことがゴールではありません。

前に曲がったり、後ろに伸びたり、身体をひねったり。

さまざまな方向へ心地よく動けることも大切です。

だからこそCorelmiaでは、

「正しい姿勢をつくる」ことだけではなく、「自然に動ける身体をつくる」こと

を大切にしています。

秋葉原でパーソナルマシンピラティスをお探しの方へ

反り腰や姿勢が気になっているけれど、

「自分では何をすればいいかわからない」

「YouTubeを見ながら運動しても、合っているのかわからない」

「自分の身体のクセを一度見てもらいたい」

そんな方は、パーソナルピラティスという選択肢もあります。

Corelmia Pilatesは、秋葉原にある完全予約制のパーソナルマシンピラティススタジオです。

一人ひとりの身体の状態や動きを確認しながら、ご自身のペースに合わせたレッスンを行っています。

反り腰を「直さなきゃ」と頑張る前に、まずは今の自分の身体を知ることから。

身体を変える前に、身体を知る。

秋葉原・御徒町・浅草橋周辺でパーソナルマシンピラティスをお探しの方は、ぜひ一度Corelmia Pilatesの体験レッスンへお越しください。