「仕事が終わる頃には肩が重い」
「気づくと肩が前に入り、背中が丸くなっている」
「姿勢を良くしようと思っても、仕事に集中しているとすぐ元に戻ってしまう」
デスクワークが中心の方の中には、このような肩まわりや姿勢のお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。
長時間パソコンやスマートフォンを使っていると、どうしても同じ姿勢で過ごす時間が長くなります。
そんなとき、肩だけを揉んだり、無理に胸を張ったりするだけではなく、身体全体の動きに目を向けてみることも大切です。
今回は、デスクワークで肩こりや巻き肩が気になる方に向けて、ピラティスでどのように身体と向き合っていくのかをご紹介します。
デスクワークで肩まわりが気になりやすいのはなぜ？
パソコン作業をしていると、画面を見るために頭が少し前へ出たり、肩が内側へ入ったりする姿勢になりやすくなります。
さらに、仕事に集中していると数時間ほとんど同じ姿勢のまま……ということも珍しくありません。
私たちの身体は、本来さまざまな方向へ動くようにできています。
しかし、長時間同じ姿勢が続くことで、肩や首、背中など特定の場所に負担を感じやすくなることがあります。
「姿勢が悪いから」と自分を責める必要はありません。
大切なのは、今の身体がどんな状態になっているのかに気づき、少しずつ動かしてあげることです。
「巻き肩だから胸を張る」だけではない
巻き肩が気になると、
「肩を後ろに引こう」
「胸を張って姿勢を良くしよう」
と意識する方も多いと思います。
もちろん、姿勢を意識することも大切です。
ただ、身体は肩だけで動いているわけではありません。
背骨や肋骨、骨盤など、さまざまな部分が連動しながら私たちは身体を動かしています。
そのため、肩の位置だけを無理に変えようとするのではなく、背骨や胸郭を含めて身体全体が動きやすい状態をつくっていくことも大切です。
ピラティスでは「背骨」や「呼吸」にも目を向けます
ピラティスというと、腹筋を使ったり、マシンで身体を鍛えたりするイメージがあるかもしれません。
ですが、実際のレッスンでは身体を大きく動かすことだけが目的ではありません。
呼吸をしながら背骨を動かしたり、肋骨の広がりを感じたり、肩甲骨の動きを確認したり。
普段はあまり意識していない身体の部分を、一つひとつ丁寧に動かしていきます。
実際に身体を動かしてみると、
「思っていたより肩に力が入っていた」
「左右で動きやすさが違う」
「背中ってこんなふうに動くんだ」
など、自分では気づいていなかった身体のクセを発見することがあります。
自分の身体の状態に気づくこと。
それもピラティスの大切な時間のひとつです。
デスクワークが多い方こそ「身体に戻る時間」を
仕事中は、パソコンの画面や目の前の仕事に意識が向いている時間がほとんどです。
気づけば数時間座りっぱなしで、身体のことを考える余裕なんてなかった。
そんな日もあると思います。
だからこそ、週に一度でも自分の身体だけに意識を向ける時間をつくってみる。
呼吸をして、
背骨を動かして、
肩の力を抜いて、
「今日の身体はこんな感じなんだな」と気づいてみる。
ピラティスの時間は、身体を鍛えるだけではなく、日常から少し離れて自分の身体に戻る時間にもなります。
パーソナルピラティスだから、一人ひとりの身体に合わせて
同じように「肩こりが気になる」「巻き肩が気になる」と感じていても、身体の状態や動き方は一人ひとり違います。
身体の柔軟性や筋力はもちろん、仕事や生活スタイル、普段の身体の使い方も違うからです。
秋葉原のCorelmia Pilatesでは、完全パーソナルでレッスンを行っています。
決まったエクササイズを全員が同じように行うのではなく、その日の身体の状態や動きを確認しながら、一人ひとりに合わせてレッスンを組み立てています。
マシンのスプリングによるサポートも利用できるため、ピラティスが初めての方や運動が久しぶりの方にも、ご自身のペースで取り組んでいただけます。
頑張って姿勢をつくるのではなく、自然に動ける身体へ
デスクワークをしていると、
「姿勢を良くしなきゃ」
「肩を後ろにしなきゃ」
と、つい頑張って身体を正そうとしてしまうことがあります。
でも、一日中ずっと「正しい姿勢」を意識し続けるのは大変です。
だからこそ、姿勢を無理に固定するのではなく、身体をいろいろな方向へ動かしながら、自分にとって心地よい身体の使い方を少しずつ見つけていく。
ピラティスを通して、
「身体を直す」のではなく、「自分の身体を知る」。
そこから始めてみるのもいいかもしれません。
秋葉原でパーソナルマシンピラティスをお探しの方へ
Corelmia Pilatesは、秋葉原にある完全予約制のパーソナルマシンピラティススタジオです。
デスクワークによる肩まわりの疲れや、巻き肩・姿勢が気になっている方はもちろん、
「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」
「グループレッスンについていけるか不安」
「自分の身体に合った運動を知りたい」
という方にも、一人ひとりの身体に合わせてレッスンをご提案しています。
毎日の中に、自分の身体と向き合う50分を。
秋葉原・御徒町・浅草橋周辺でマシンピラティスをお探しの方は、ぜひ一度Corelmia Pilatesの体験レッスンへお越しください。
