「最近、疲れが抜けにくくなった」「体型が変わってきた気がする」「肩や腰が重い日が増えた」。40代に入ると、そんな体の変化を感じる場面が増えてきます。何か運動を始めたいけれど、激しい運動は不安、ジムは続かなかった、という方も多いのではないでしょうか。
ピラティスは、年齢や体力に合わせて強度を調整しやすい運動です。この記事では、40代でピラティスを始めるメリットや、マシンピラティスが向いている理由、始める前に知っておきたいことをまとめました。
40代で感じやすい体の変化
- 同じ姿勢が続くと、肩や腰が重く感じる
- 体が硬くなり、しゃがむ・振り返るといった動きがしにくくなる
- 運動量が減り、体型や体力の変化を感じる
- 疲れが翌日に残りやすくなる
いずれも、体の使い方の「くせ」と運動不足が重なって起こりやすいものです。急に激しい運動を始めるより、体の使い方を見直すところから始めるのがおすすめです。
40代にピラティスが向いている理由
関節に負担をかけにくい
ジャンプをしたり重い器具を持ち上げたりする運動ではないため、膝や腰に強い衝撃がかかりにくいのが特徴です。ゆっくりとした動きの中で、筋肉を丁寧に使っていきます。
姿勢のくせに気づける
ピラティスでは、お腹や背中の奥にあるインナーマッスル（体幹の深い筋肉）を意識しながら体を動かします。猫背や反り腰など、長年のうちについた姿勢のくせに気づき、整えていくきっかけになります。
呼吸で気持ちを切り替えられる
ピラティスは呼吸と動きを合わせて行います。深い呼吸に意識を向ける時間は、仕事や家事で慌ただしい毎日の中で、気持ちを切り替えるきっかけにもなります。
強度を細かく調整できる
マシンピラティスでは、リフォーマーなどのマシンのバネが動きをサポートしてくれます。バネの強さで負荷を調整できるため、体力に自信がない方も、運動に慣れている方も、自分に合った強度で取り組めます。マシンとマットの違いは「マシンピラティスとマットピラティスの違い」で詳しく紹介しています。
40代の男性にも
デスクワークで固まった体を動かしたい、筋トレとは別に体の使い方を見直したい、という40代の男性にもピラティスは向いています。CorelmiaPilatesは完全パーソナル制なので、他の方と一緒にレッスンを受けることはありません。詳しくは「男性の方へのご案内」をご覧ください。
始める前に知っておきたいこと
- 持病やケガがある方、通院中の方は、事前に医師に相談し、レッスン前にインストラクターへお伝えください
- 最初から頑張りすぎず、無理のない強度から始めましょう
- レッスン中に痛みや違和感があれば、我慢せずにすぐ伝えてください
- 体の変化は少しずつ表れるものです。数回で劇的に変わるものではないので、続けることを大切にしましょう
頻度と続け方の目安
最初は週1回程度から始め、慣れてきたら回数を増やしていくのがおすすめです。間が空きすぎると体の使い方を忘れやすいため、無理のない範囲で定期的に続けることがポイントです。
CorelmiaPilatesでは、月2回・月3回・月4回・月6回・月8回・月12回のコースをご用意しています。ご自身の生活リズムに合わせて選んでいただけます。
服装と持ち物
体のラインが分かる、動きやすいフィット感のある服装がおすすめです。ゆったりしすぎた服は、マシンに引っかかったり、インストラクターが体の動きを確認しにくくなったりします。足元は滑り止め付きの靴下があると安心です。
CorelmiaPilatesではウェアと靴下の貸し出しがあり、ウォーターサーバーもご用意しています。お仕事帰りやお買い物のついでにも、手ぶらでお越しいただけます。
CorelmiaPilatesで40代からピラティスを始める方へ
CorelmiaPilatesは完全パーソナル制なので、周りのペースに合わせる必要はありません。最初のレッスンでは、体のバランスを確認しながら、呼吸法や骨盤の動かし方といった基本から丁寧にお伝えします。
50代の方に向けた記事「50代から始めるマシンピラティス」もあわせてご覧ください。
秋葉原でマシンピラティスを始めるなら
CorelmiaPilates（コアルミア ピラティス）は、秋葉原駅から徒歩5分のマシンピラティススタジオです。レッスンはすべて完全パーソナル制（マンツーマン）。リフォーマー、キャデラック、チェア、スパインコレクター、ラダーバレルなどのマシンを使い、お一人おひとりの体の状態や目的に合わせて進めます。男女どなたでもご利用いただけます。
ウェアや靴下の貸し出しがあるので、手ぶらで体験していただけます。営業時間は8:00～21:00です。
